Witam... Chcialbym sie spytac jak lepiej cwiczyc zeby nie obciazac kregoslupa. Tzn czy lepiej jest siedzac czy stojac. Niektorzy mowia ze lepiej stoja poniewaz wiecej ciezaru rozklada sie na nogi a niektorzy ze lepiej siedzac bo nie ma takiego nasilenia na kregoslup. Sam juz nie wiem jak cwiczyc a jestem jeszcze poczatkujacy. Mam jeszcze jedno [...]
Witam, prosze o ocene mojej diety.Problem polega na tym ze wstaje o godzinie 10 rano, ide do pracy na 12 i pracuje do 20-21.Podczas pracy mam jedna przerwe, lecz jest ona zroznicowana od natezenia pracy i czasami ide na nia o 15 a czasami o 17 lub 14.Przewaznie moge jeszcze wyjsc na 15 minut na jakas kawe wiec to bedzie moj drugi posilek w ciagu [...]
Witam serdecznie. Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Właśnie powrociłem na siłownie i mam zamiar zgubić pare kilo.Od jakiegoś tygodnia lecę treningiem FBW dieta(zero fast foodów, gotowane piersi, ryż) jakieś 2 tygodnie. Poniżej ankieta i dieta do oceny. Zapotrzebowanie wyliczone w potreningu na 3700 kcal Zdjęcie sylwetki: jak tylko będę miał dodam Wiek : 29 Waga : 114 Wzrost : 185 [...]
Witam. Mam pytanie do kobiet ktore stosowaly srodki pomagajace zlikwidowac cellulitis. Czy wg Was Cealin jest naprawde godny polecenia? Ja stosowalam i w sumie nie wiem co moglabym na jego temat powiedziec, w sumie stosowany z umiarkowanym wysilkiem daje jako takie efekty. Ale czy wg Was np Elancyl kapsulki lub ewentualnie zel(jesli tak to ktore [...]
mam zamiar w najbliższym czasie sobie zrobic tylko nie wiem czy jet taka możliwosc ze sie po czasie rozciagnie.niedawno zaczalem suplementacje,nie wiem jak dlugo jeszcze bede jesc odżywki ale przestać ćwiczyc póki co nie ma zamiaru.no i wlasnie....czy moze sie jakos zniekształcić,aha na plecach chce zrobic,w okolicy łopatki.nooo to prosze jakiegoś [...]
Witam ,na wstepie prosze aby nie kasowac tego postu bo to bardzo wazne dla mnie ,przez to jestem zaklopotany, mam bardzo krepujacy problem,chodzi o to ze od paru lat zauwazylem u siebie pod napletkiem wokół korony zoledzia penisa takie jakby pryszcze, nie wiem jak to okreslic ponizej podaje link do fotki jak to wyglada ,ale uwaga zdjecie moze sie [...]
To tak wzrost 180/64~ i tak chce nabrać masy tu przedstawie typową diete ale się nie znam ale spróbuje bo mam spalone mięśnie i musze mięsa nabrac. Godzina 7-8 śniadanie Płatki kukurydziane lub jajecznica albo 2/3 kromki chleba ciemnego z szynka~ 2 śniadanie 10-11 2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały [...]
Siema! Od małolata miałem styczność z chwytanymi SW, niestety zawsze była to chwilowa zajawka. Najpierw trenowałem aikido (chuba w zerówce :o) później trenowałem zapasy i podobno byłem całkiem niezły :p Potem przyszła zajawka na koszykówkę (jak chyba u większości dzieciaków :p) i wreszcie doszedłem do BJJ. Niestety BJJ trenowałem też krótko (ok. 2 [...]
Witam wszystkim mam świadomość że mnie zwyzywacie i zmasakrujecie w komentarzach za to co zrobiłem. No więc tak. Mam 18lat ważyłem 63,6kg wzrost 1,76 typowy chuderlak...Zacząłem chodzić na siłownie i wciągnęło mnie to niestety wpadłem na pomysł zaczęcia siłowni z sterydami... Kupiłem 40ml propu z malaya i 100 tab mety z alphy od 7dni jestem na [...]
Witam, Na temat mojego odchudzania to można by książki pisać, mimo to wciąż mam z 8kg za dużo i albo 2 w dół albo 2 w góre. Do tego 4 miesiące temu rzuciłam palenie i chyba stąd te kilogramy chociaż pilnowałam się mocno (widać coś jest w tym że palacze mają lepszą przemiane) Juz nie mam siły więc proszę o pomoc i ocenę diety oraz porade. Co do [...]
[...] może być tego przyczyna ? Ćwiczę na mase, mój staż to około 8-9 miesięcy. Jeżeli chodzi o diete to staram sie dobrze odżywiać, rano zazwyczaj płatki/musli z mlekiem, w południe jakaś kanapka, jogurt i pare bananów, po siłowni normalny obiad. Staram sie spożywać jak najwięcej dobrych węglowodanów, białka i jak najmniej tłuszczu. Dodam że ćwicze [...]
Witam! VENO Produkty tej serii przeznaczone są dla cery wrażliwej, często reagującej zaczerwienieniem, dla osób ze skłonnością do rozszerzania się naczynek krwionośnych, a także w przypadku zmian skórnych w postaci trądziku różowatego. Seria VENO oparta jest przede wszystkim na flawonoidach, znanych z silnego działania przeciwutleniającego. [...]
[...] 85-90 kg obwód bicepsa 39cm maksymalny wycisk na klatke no :( 95kg dieta taka sobie. staram sie jadac ryby, sery ryż chleb ciemny. od 2010r. cwiczenia areobowe na spalenie brzucha czyli skakanka, rowerek i wyżycie sie na worku bokserskim czeste kopniaki. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska [...]
[...] w warunkach domowych + interwały przynoszą coraz lepsze efekty. Z czasem zwiększałam intensywności, powtórzenia, ciężary, wiadomo, naturalna droga progresu. Jakieś 2 tygodnie temu po wykonywaniu wiosłowania hantlą 5kg w podporze kolejnego dnia odezwał się ból w okolicy mostka, a dokładniej nad nim. Bolały też plecy ale potraktowałam to jako [...]
Witam. Mam w głowie taki cykl. Powód przerwania ostatniego cyklu to ciśnienie, mam nadzieję że teraz będzie lepiej. W związku że jestem wysoki a mięśnia brakuje mam pomysł na taki cykl.Cykl bym zaplanował od początku wakacji (wiem że lato i nie jest to pora robienia masy itd.) po każdym treningu będzie 30 min bieżni 1-5 30mg meta razak 1-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zamiar zrzucić tłuszcz i zyskać na jego miejsce mięśnie. Rozchodzi się głównie o to by nie stracić w ogóle wagi a jedynie sam tłuszcz i zastąpić go beztłuszczową masą mięśniową. Do tego chciałbym wyrzeźbić sobie ładną sylwetkę bo z tym też jest u mnie problem. Czyli tak: Chcę: - zrzucić nie mniej niż 5 kg tłuszczu i zyskać na jego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądałem jeszcze gorzej, teraz mam 181cm wzrostu, 16 lat (w marcu dopiero 16 będzie) i około 85kg wagi. Kiedyś ważyłem jakieś 93kg ale sprawe załatwił ciemny chleb, bieganie po nocy, wykluczenie słodyczy (to tak w skrócie, bo wiem, że np jogobelle itp mają dużo węglowodanów więc przed treningiem jakiś jogurcik ew. banan). Dzisiaj sprawa ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, przepraszam z góry o braki w danych mojego konta, starałem się wszystko wypełnić, ale luki pewnie się znajdą. Zacznijmy od tego że moim celem przy treningu pull i push jest siła ogólna, ale bardziej taka dzięki której będę mógł ćwiczyć swoim ciałem, tj. drążek, poręcze. Mogę dodać też że jestem w czasie redukcji.Jest to według mnie jakaś [...]
